關於「姿勢跑法」我想說的是…

「您的紀錄毫無贏的希望」... XD

「您的紀錄毫無贏的希望」

太神奇了我的媽。

四年前,我買了跑鞋;兩年前,我買了這本書《跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!》直到兩年後的今天,當了兵,才開始跑步。而就在剛剛,已經跑了幾個月的我,總算突然想到來打開書裡頭附的 DVD ,趁跑步前的手機充電時間跳著看了10分鐘,然後跑步時,試著用剛才囫圇吞棗學習法(笑)學到的技巧跑了一下,我的天,好猛,就如同我在 Facebook 上寫的:

天哪,「姿勢跑法」真的太屌了!!瞬間突破5K而且還不太會喘,身體還想跑第6K…太猛了,是錯覺嗎@@ Nike+ 显示我刚刚跑了 5.03 公里,速度为 6’33″/公里。 http://t.co/r2u8FXwpHw #nikeplus

其實,回想一下剛剛跑步的感覺,我大概抓了迅速看 DVD 時注意到的幾個重點:

  1. 前腳掌著地,不要腳跟,也不要腳尖。(我是用有一排軟軟的「球」的那區塊著地)
  2. 跑步的時候稍微有點用彈的,著地的時間越短越好
  3. 腳要彎,不要直
  4. 自然跑動,腳要接觸地面的時候用重力,不要用自己的力或其他姿勢,讓它自然落地就好
  5. 肩膀、腰間和著地的腳掌要成垂直的一直線
  6. 手只要輕輕的放鬆跟著身體晃動,平衡就好,不要做太多動作
  7. 腳著地的時候不要想太多(笑,也就是說,以上的東西不可以一直想,自然地做就對了)
姿勢跑法:「我們說這一點為總質心...」

姿勢跑法:「我們說這一點為總質心…」

DVD 裡面其實有 18 個重點,還有一些訓練的動作,我已經轉成電腦檔案了,有誰要的話… 😛

不過,今天其實只是用這個神奇的「姿勢跑法」的第一天,說真的,能不能天天都這樣破五K,也很難說,基本上,還是有幾個並不是姿勢跑法造成的效果的可能性:

  1. 我之前都是週一到五天天跑,可能身體會沒時間長肉或休息,這次週一、週二跑,週三休息一天,今天週四再跑,或許是這樣休息了一天再跑,身體的狀況才會比較好的也說不定
  2. 也可能是跑前看了 DVD ,腦袋裡無意識裝進了一些正確跑步的畫面,一來引起了身體「想跑的感覺」二來大腦在跑步的時候也不知不覺學著看到的方式在跑,跑起來當然也就比較順了
  3. 純粹是運氣,或者看完神祕跑法之後以為自己應該要可以衝五K了的腎上腺素使然

結語

其實這幾個月跑步,目的是為了在35歲以前先甩肉,留點空間給中年痴肥去,理應是要以燃燒熱量和能量代謝最大化才對,結果,看了這 DVD 學了這神奇的跑法,其實是為了代謝最小化,身體最省力,理論上也就是消耗熱量最少為出發點來設計的跑法啊啊啊~ 一邊跑到第四K還不太累,一邊心裡覺得好開心好厲害,一邊是有點在擔心這樣根本燃燒不了脂肪,瘦不了肉啊!!! XD

總之,以上是一點經驗分享,留給大家參考囉。

另外,感謝 Han Po Cheng 分享了網路上的資訊,沒買書的其實看這個也可以喔:

姿勢跑法,該怎麼跑?演講精華Part1

17 comments

  1. 你好,我也曾看過這本書,但並没有付送dvd, 只是一直看書本的理論,所以有時根本不能明白,特別是這點,
    肩膀、腰間和著地的腳掌要成垂直的一直線,。。…?有點難掌握。。。

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